10 CLAVES PARA NO LESIONARTE CUANDO HACES RUNNING

plan terapeutico

1.- Protege tu nutrición.

La nutrición y la correcta nutrición dieron muchas vueltas en los años anteriores, pero sinceramente pienso que no hay enormes secretos. El más grande misterio es comer ” comida real” y evadir algún producto procesado. Tampoco hay suplementos mágicos que logren compensar una mala nutrición. Y sucede que por bastante colágeno que se tome, no se va a hacer mejor un desgaste de rodilla que a lo mejor proviene de años de mala nutrición. Mi consejo, como el de otros profesionales en nutrición, es frecuentar más el mercado y menos el autoservicio, evadiendo meter al coche productos procesados que por muchas vitaminas , minerales y no sé cuántas cosas más se les añada, solamente van a compensar una dieta indebida.    

 

2.- Sé tolerante.

Generalmente los deportistas, no nos caracterizamos por ser muy pacientes, más que nada cuando llevamos poco tiempo realizando deporte. Entrenando no podemos aguardar resultados muy rápidos, y si los hubiera, esos se van a cobrar un precio muy alto a la larga, con intereses, con apariención de lesiones, un peor desempeño y una enorme desilusión. Por eso no queda otra que ir de a poco quemando las distintas etapas deportivas ya seamos adolescentes o veteranos. No tenemos la posibilidad de esperar correr un maratón antes de llevar 5 años corriendo con regularidad. Por ahora, conozco a muy escasas personas que respeten esta propuesta de tener paciencia, por lo cual irremediablemente van a tener todas las papeletas para lesionarse en algún momento. en este sentido, hay 2 colectivos de deportistas y corredores: ” Los que ya se han lesionado y los que se van a lesionar” porque la paciencia en el deporte frecuenta brillar por su ausencia.    

 

3.- Entrenar otros deportes.

Cuantos más deportes practiquemos o hayamos practicado, más bagaje motriz tendremos, y por consiguiente, gozaremos de una mejor y más balanceada composición corporal para llevar a cabo frente a los probables desequilibrios derivados de centrarnos en un exclusivo deporte con vistas a conseguir el más grande desempeño deportivo. Yo no hay una semana que no realice bici, natación y también patines, intentando encontrar hacer un entrenamiento cruzado que tan popular se puso y que yo llevo llevando a la práctica con todos los pupilos que entreno ya hace bastante más de 20 años.   

 

4.- Educación física en el todo el tiempo.

No hay mejor educación física ni más servible que la que hacemos todos los días en el trabajo, en la calle o en el hogar. Intenta coger más la bici para tus desplazamientos, sube las escaleras de la vivienda sin ascensor, anda por tu localidad y ejecuta un sifín de esas ocupaciones diarias sin aparente consideración que te harán bastante bien.  Ten presente que un más grande nivel de movimiento períodico no asociado a una actividad …deportiva específica, va a hacer que poseas que dedicarle menos tiempo al deporte , y de esta forma tendrás la posibilidad de usar más tiempo a reposar más y mejor. Trata de llevar a cabo la adquisición andando y jura que sea día tras días, así cargas menos la cesta de la adquisición con productos no necesarios y te vas a asegurar de consumir productos frescos todos los días como frutas , verduras, carnes, pescados…Esta actividad te predispondrá a agregar kilómetros andando en el final del día.   

 

5.- Descansar.

Cuando tienes cogido el hábito de entrenar, el deporte te relaja y comunmente te olvidas de parar y buscas cada vez más dosis de endorfinas para sentirte bien ( nos volvemos en cierto modo vigoréxicos) . Esta obsesión en algún momento puede llevarnos a una lesión, de las que frecuentemente no somos capaces de curarnos porque no descansamos lo que deberíamos. Aunque el descanso sea el entrenamiento más duro, hay que normalizarlo, porque descansando como corresponde vamos a impedir muchas lesiones, y el desempeño va a aumentar con menos trabajo. Reposar como corresponde, pasa además por reposar lo primordial por eso no descuides tus horas de sueño nocturno por entrenar, y trata de acostarte próximamente porque es en las primeras horas de sueño cuando es más reparador.    

 

6.- Entrena con cabeza.

De sobra está demostrado que no rinde más el que más entrena sino el que lo realiza con más sabiduría, por consiguiente debemos ” entrenar lo menos viable para conseguir el más alto rendimiento”  y de esta forma poder reposar más. en este sentido está de sobra demostrado que tener un entrenador que te guíe es demasiado efectivo para hacer mejor el desempeño y impedir lesiones. Entrenarse a uno mismo es demasiado complejo, aunque varios deportistas piensen lo opuesto. Un óptimo entrenador va a administrar todo de forma diferente y te planteará cosas diferentes para no caer en la monotonía y el aburrimiento, individualizará los entrenamientos y no te va a dejar margen de error.    

 

7.- No te obsesiones.

Hay cosas más indispensables que tienes que priorizar sobre el entrenamiento. No intentes llevar la vida de un profesional del deporte sin serlo. La prioridad siempre ha de ser la familia, los amigos y el trabajo, muy por enfrente de la costumbre deportiva. Si respetamos esto, veremos como en ciertas situaciones, tienes que reposar de forma obligada, y de esta forma sin darte cuenta, respetará el punto 5. Hay determinados días en los que si tratas de meter con ” calzador”  un entrenamiento cuando tienes otras obligaciones que te desbordan, no asimilarás bien lo entrenado y generarás un estrés que suma muchas papeletas para lesionarte.

 

8.- Atiende a la ciencia.

Si deseas hacer mejor en tu deporte , deja de leer únicamente en las comunidades. Aunque internet ha supuesto una revolución informativa, la verdad es que hay mucha desinformación que lejos de guiarte, te perjudicará porque algún persona puede escribir y opinar, y algunas veces solo nos guiamos por si tienes más o menos seguidores. En mi etapa los estudios tenías que consultarlos por medio de las publicaciones que llegaban a la biblioteca de la facultad, por lo cual estaban limitados a estudiantes y instructores universitarios, pero actualmente tenemos acceso a miles y cientos de estudios y artículos investigadores que se nos presentan de forma gratuita por medio de un fácil clic. Por eso sí, entre otras cosas puedes hallar un motor de búsqueda de libre ingreso a una banco de información de citaciones y artículos de exploración biomédica y hallar el estudio en el que observamos que optimización más tu consumo de oxígeno luego de un trabajo de alta intensidad con intervalos como tienen la posibilidad de ser unas series, que realizando un trabajo aeróbico extensivo como puede ser un rodaje suave.    

 

9.- Quédate con ganas.

Cuando te pasas entrenando, no hay margen de rectificación, más todavía si caes en una lesión por sobreentrenamiento. Todo ese compromiso lo corres para incrementar el desempeño únicamente un poco. En cambio, si siempre te quedas algo corto . En cambio, si siempre te quedas algo corto entrenando, el desempeño solamente se va a ver afectado ,y encima será muchísimo más complicado que te lesiones y vas a tener margen de maniobra , logrando incrementar un algo más los entrenamientos sin arriesgarte al llegar al límite, ya que la línea que divide nuestro más alto potencial y la lesión es tan insignificante que solamente se distingue.    

 

10.- No intentes ser el más destacable en el deporte sino en la vida.

Jamás te exijas bastante más de la cuenta, intenta llevar a cabo siempre de menos y disfrutarás más del deporte libre de lesiones, y además siempre vas a estar  de buen humor y con ganas de entrenar. Intenta desarrollar las sesiones para quedarte siempre con buen gusto de boca. Y aplica esto a la vida para ser mejor persona en una sociedad donde unicamente se valora lo material. Ignorar reacciones como la de contribuir a los otros porque eso nos roba tiempo para entrenar y tendremos peores resultados de deportes, no nos favorece.  Ten en cuenta que si eres un individuo buena persona, con la cabeza bien amueblada, va a redundar en una más grande seguridad emocional que va a hacer que a la extendida padezcas menos lesiones.

La Escoliosis y el Método Pilates

Escoliosis y yo

compartiendo conocimientos, experiencias e información, todos ganamos. ¡¡No tenemos las manos atadas!! Discapacitado, Padre, Profesor de Pilates y superando cada obstáculo

La escoliosis y el método Pilates

Todavía estoy recuperándome pero he empezado con Pilates, muy lentamente.

Me dijeron que era bueno para las patologías de columna, inclusive para los operados, por eso me he informado todo lo que he podido y en este momento lo comparto con vosotros.

Hay movimientos que no tenemos la posibilidad de llevar a cabo, pero cada uno debe adaptarlo a su movilidad, siempre teniendo precaución de no hacerse daño y siguiendo las advertencias de su médico y monitores o expertos.

En la situación de la escoliosis, el método pilates es de gran ayuda para hacer mejor la formación y alineación del tronco. Del mismo modo que la natación, no soluciona la curvatura, pero asiste para reequilibrar el cuerpo por medio de la rectificación postural, lo que hace bajar y en algunas ocasiones ocultar las afecciones y dolores derivados de nuestra patología.

En relación a las reacciones escolióticas (cuando todavía no hay rotación vertebral ni gibosidad), el resultado es todavía mejor dado que hablamos de deformidades no estructuradas en las cuales existe cierto nivel de elasticidad, que facilita la rectificación.

En los dos casos se trabaja con ejercicios particulares de tonificación y estiramiento de la musculatura que circunda la columna, dirigidos a reequilibrar los dos lados del cuerpo.

Comentan que este procedimiento es algo más que gimnasia, es salud, yo todavía no estoy a ese nivel, pero si es verdad que también de llevar a cabo ejercicio de manera no combativa ni cansada, relaja y te hace sentir bien.

Fue desarrollado por J.H. Pilates, dedicó su historia al estudio de la biomecánica del cuerpo humano, diseñó bastante más de  500 ejercicios dirigidos a entrenar cuerpo y mente como un todo, para conseguir una perfeccionada armonía.

El Pilates está bajo la influencia por el Yoga, ejercicios griegos y romanos, la meditación Zen y el abordaje analítico de la mecánica corporal, la posición y la respiración.

El equilibrio perfecto entre el cuerpo y la mente es aquella cualidad del hombre civilizado que no sólo le da superioridad sobre el reino animal salvaje, sino que también le da todos los poderes físicos y mentales indispensables para alcanzar el objetivo de la humanidad: La SALUD y la FELICIDAD

J.H. Pilates, 1934.

Historia

Joseph Pilates
Joseph Pilates

No nos suele interesar la historia y vida de los inventores o percusores de ocupaciones y cosas de nuestra vida diaria, pero creo que J.H.Pilates es digno de nombrar, y todo un caso de muestra de fortaleza y fuerza de intención.

“Tenemos que cuidarnos nosotros, nadie lo va a hacer por nosotros.”

Surgió en una localidad chiquita cerca de Düsseldorf, Alemania. Fue un pequeño asmático y débil, que trabajó tanto en su fortalecimiento físico, que a los 14 años ya posaba para cuadros de anatomía.

En la adolescencia se transformó en gimnasta, boxeador, esquiador y buzo. Después, en 1912, viajó a Inglaterra y trabajó como artista de circo y entrenador de defensa personal para el cuerpo de detectives de Scotland Yard.

Al estallar la 1ª Guerra Mundial, fue internado adjuntado con otros alemanes en un campo de concentración en Lancaster. Ahí enseñó técnicas de pelea y autodefensa y empezó a idear un sistema de ejercicios que se convertirían después en el procedimiento que hoy en día conocemos.

Trabajó como enfermero curando a heridos de guerra. Fue en esta etapa de su historia cuando inició la utilización de los muelles en las camas del hospital, construyendo de esta forma la construcción de sus aparatos.

Luego de la guerra volvió a Alemania, y en 1923 escoge exiliarse a EEUU, ahí conoce a su mujer, Clara. Ella era una profesora de jardín de niñez, que sufría dolores artríticos permanentes.

Mientras estaban viajando en barco, Joseph Pilates trabajó con ella para calmar sus dolencias y al llegar a Nueva York abrieron un estudio.

Más allá de que poco se conoce de su trabajo inicial, fue en los años 40 cuando su procedimiento comenzó a lograr notoriedad entre los bailarines, por medio de la cercanía que estaba entre su estudio y numerosas escuelas de danza.

En 1966, J.H. Pilates pierde su estudio por un incendio en el edificio y en 1967 muere a la edad de 87 años.

Clara siguió enseñando el procedimiento hasta su muerte en 1977.

Una buena forma física es el primer requisito para la felicidad

J.H. Pilates

Principios

La precisa ejecución de todos los ejercicios del procedimiento pilates se consigue por medio de la aplicación de 6 principios básicos, estos son:

1. Concentración : Para que cuerpo y cabeza trabajen juntos con el propósito de hallar que el sistema nervioso central elija la preferible conjunción de músculos para hacer cada ejercicio.

2. Control : cualquier actividad sin control lleva a hacer ejercicios contraproducentes que tienen la posibilidad de ocasionar lesiones.

3. Centro : Además llamado Powerhouse, tiene dentro los músculos del abdomen, perineales, glúteos y lumbares. Éstos son los responsables de sostener la columna en una posición precisa y de accionar como sostén de los órganos internos. Con su fortalecimiento logramos normalizar el torso y alargar el cuerpo.

4. Fluidez : Se consigue con la costumbre realizando que los movimientos ejecutados desde alguno de las extremidades de nuestro cuerpo se proyecten por medio de un centro fuerte.

5. Precisión : “Concentrarse en los movimientos con exactitud siempre que se ejercita es importante. De no ser así, se llevarán a cabo incorrectamente y perderán toda su efectividad”. J.H. Pilates

6. Respiración : Se busca una respiración precisa para sostener una aceptable oxigenación de la sangre a lo largo de la costumbre del ejercicio. Por esto, siempre irá coordinada con el movimiento.

Ventajas

Indicado para todo el mundo, independientemente de su edad y condición física, el Método Pilates tonifica globalmente todo el cuerpo, haciendo un trabajo a su vez en hallar una posición precisa.

No debemos olvidar que varios inconvenientes o dolencias que el cuerpo humano sufre vienen derivados de una posición errónea, como por ejemplo: un mal apoyo podal, compensaciones secundarias a lesiones mal curadas, posiciones mantenidas en el transcurso de un extenso tiempo.

El Método Pilates contribuye un enfoque capaz de cómo hacer ejercicio. Busca el movimiento del cuerpo por medio del “centro”, compuesto por musculatura abdominal, glútea, lumbar y perineal. Fortaleciendo esta musculatura, se alcanzan varios beneficios, tanto, como para hacer mejorar nuestra salud, como también los puramente estéticos.

Es beneficioso para :

– Sostener nuestra columna en una posición correcta. La columna es el eje axial del cuerpo, asegura a la médula espinal de la cual van varias raíces nerviosas que llegan a nuestros músculos y vísceras. Por esto, la mala posición de algún segmento vertebral puede ocasionar inconvenientes, no solo a nivel del aparato locomotor, sino además a nivel de nuestras vísceras.

– Devolver la movilidad a cada segmento vertebral : La carencia de movilidad a un nivel vertebral se compensa en otros, pudiéndose ocasionar de esta forma por su sobreuso enfermedades como artrosis, discopatías, hernias discales, etc.

– Contribuir a la rehabilitación tras el parto : Puesto que la musculatura que estamos trabajando es exactamente la que más sufrió a lo largo de el embarazo, habiendo quedado distendida y con falta de tono.

– Contribuye a hacer mejor la respiración : Al ir mezclado cada ejercicio con la respiración, está además correcto en personas con inconvenientes respiratorios, realizando que aumente su aptitud pulmonar.

– Combina tonificación con estiramiento : Muy considerable en el momento de impedir lesiones, puesto que si no combinamos el trabajo con el estiramiento, nuestros músculos se acortan y causan inconvenientes a nivel articular. Se trabaja en parte importante con contracciones isométricas. Esta clase de trabajo muscular sin movimiento articular, es muy seguro para evitar lesiones.

– Nos asiste a tomar conciencia de nuestro cuerpo. Pudiendo aplicar a la vida, día tras día y a la costumbre de otros deportes una perfeccionada higiene postural.

Reduce el estrés y la fatiga : Todas esas horas que pasamos parado, frente a un PC, levantando pesos o llevando a cabo movimientos repetitivos constantemente, causan estragos en nuestro cuerpo y nuestra cabeza. Este procedimiento necesita enorme concentración y control; por esto no interpreta el cuerpo separado de la cabeza, lo que provoca que a lo largo de su costumbre nos olvidemos de los inconvenientes y del trabajo.

Mejora la estabilidad y la sincronización. Se obtiene por medio de la ejecución de sus ejercicios de manera dinámica

Estiliza la figura. Por medio del estiramiento, realizando que la musculatura se alargue y moldee.

– Mejora la calidad de vida. Con la costumbre recurrente de esta rutina de ejercicios, logramos que nuestro cuerpo alcance una posición impecable. Esto se refleja en la vida día tras día en ocupaciones tan sencillos como andar, correr o alzar y transportar un peso. El cuidado de la posición y una formación precisa, hacen que nuestro cuerpo trabaje de manera correcta, disminuyendo el esfuerzo de las tareas diaria más pesadas.

VAMOS QUE ES EL EJERCICIO PERFECTO  ¡¡¡¡ ANIMAROS !!!!

Ejercicios de Pilates

Ejercicios de Pilates
Ejercicios de Pilates

 

Aquí os dejo algunos ejercicios básicos que podéis realizar, con cuidado e insisto, siguiendo las indicaciones de vuestro médico, fisio, monitor o profesor de Pilates.

Ejercicio Pilates 1

Acostado, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, mueva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos (3 minutos)

Ejercicio Pilates 2

Acostado en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco (3 minutos).

Ejercicio Pilates 3

Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).

Ejercicio Pilates 4

Sentado en el suelo, tome las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).

Ejercicio Pilates 5

Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al máximo (6 a 10 movimientos)

Ejercicio Pilates 6

Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces)

Ejercicio Pilates 7

De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio. Realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna).

Si no lo habéis hecho jamás y/o estáis operados, lo más sensato, es asistir a clases y que un fisio, monitor o instructor les corrija o señale bien como hacer cada movimiento. Tenemos la posibilidad de llevar a cabo del Pilates una actividad entretenida, utilizando material como la bola o elásticos, poniendo música relajante, etc …

Se puede realizar incluso si estais en casa, con la familia, animaros a realizar los ejercicios con ellos. Una actividad preciosa y saludable para compartir con vuestros pequeños y mayores, introduciendoles así en actividades saludables.

Reeducación Postural Global

metodo ittc

Es un método innovador dentro de las Terapias Alternativas, que vive con nosotros desde hace más de 30 años. Hay que agradecer el trabajo del fisioterapeuta francés Philippe Souchard, que ha creado este método de fisioterapia de forma paulatina, progresiva y activa, que se puede aplicar a cierta edad, siempre siguiendo las opciones de cada individuo.

Esta técnica alternativa, la Reeducción Postural Global, junto con el masaje, pilates, etc … forman un conjunto de herramientas, donde en DESSCENTER IRÚN, atacamos cualquier tipo de patología muscular.

Lo que más nos atrae de este método es que se basa en el análisis exhaustivo, el estudio y la observación de la anatomía, la fisiología y la forma en que el hombre está afectado. La Reeducación Postural Global tiene en cuanta varias causas que otros métodos terapéuticos no tienen.

El RPG

se basa en la individualidad de cada persona, llegando a todas las partes del cuerpo y diseñando un régimen global para encontrar y reparar las causas que han causado las molestias en nuestra espalda, más que cualquier otra cosa. A lo largo de nuestra vida, estamos recibiendo golpes, malas noticias, estrés… Todas estas causas ayudan a la deformación de nuestro cuerpo, causando en nosotros varios síntomas, algunos más dolorosos y graves que otros.

Para que esta situación no arrastre nuestro cuerpo hacia un desgaste continuo, es muy recomendable continuar con una secuencia de ejercicios específicos y personalizados para no perder nuestra posición ideal. Los problemas de espalda, musculatura y huesos desaparecerán gradualmente si usted es recurrente con esta práctica. La Reeducación Postural Global brilla por la lógica de los principios en los que se basa y su éxito en los resultados.

Este método que enseñamos hoy nos indica nuestra situación para que sepamos de primera mano lo que nos sucede. Mientras aplicamos nuestra terapia, nos facilita la comprensión de la evolución de nuestro cuerpo, lo que nos hace más conscientes de nosotros mismos y mucho más fuertes para corregir todo tipo de situaciones.

La protección de las articulaciones, la atención recurrente a la respiración y el trabajo respetuoso de los músculos son los 3 pilares esenciales del RPG, que aportan a la fisioterapia enormes cambios y un servicio de calidad para encontrar nuestro bienestar final. En Desscenter tenemos un equipo especializado, que le ayudarán con la corrección postural, para recobrar su posturar inicial y así, prevenir y curar cualquier tipo de patología o molestia muscular.

Como hemos dicho en líneas anteriores, todos los hechos que sufrimos durante nuestra vida, nuestro cuerpo también los sufre. Por eso debemos cuidarla cada vez más… No dejes que termine distorsionando tu cuerpo.

plan terapeutico
plan terapeutico

 

Pilates, método esencial para el control de nuestro cuerpo

Metodo Pilates

Pilates es un método, considerado por algunos dentro de las Terapias Alternativas, que nos ayuda al bienestar de nuestro cuerpo, y es una de las actividades que más está de moda.

Creado por Joseph H. Pilates a finales del siglo pasado, se registró como Contrología, y fué a la muerte de éste, cuando se popularizó de manera mundial, como el Método Pilates.

El método Pilates es la suma de muchos ejercicios y de procedencia variada, pues los recoge de la Gimnasia Sueca, Boxeo, Circo, Atletismo, etc…, cuya finalidad es trabajar el cuerpo y la mente, y sobre todo la toma de conciencia de los movimientos, lo que hace que, con su práctica consigamos mejorar nuestra condición física y aumentemos nuestra capacidad de control y concentración.

La ventaja que nos ofrece el Pilates es que está compuesto por la combinación de técnicas orientales y occidentales. Las primeras nos aportan calma y flexibilidad, mientras que las segundas nos ayudan a mejorar nuestra fuerza y tono muscular. Todo esto lo practicamos con una rutina de más de 500 ejercicios que nos ayudarán al final a tener el control de nuestro cuerpo. Es verdad, que podemos reducir toda la actividad en 34 ejercicios y de ahí sacar las diferentes combinaciones, pero eso ya se ve según las necesidades de cada uno.

Concretamente, lo que hacemos con el Método Pilates es trabajar todo el cuerpo, sus movimientos, sus articulaciones, sus músculos, etc …, que debemos realizarlas al compás de la respiración, estando siempre totalmente concentrados en los movimientos que estamos llevando a cabo.

Los beneficios del Pilates son muchos, y nos dan mucha capacidad de concentración y conciencia sobre nuestro cuerpo, y así, poder mejorar todas las partes que sean necesarias, tanto para prevenir las futuras lesiones, como la mejora de ellas, si las hubiera.

En Desscenter Irún, desarrollamos un Pilates terapéutico,  y lo prácticamos, tanto de forma individual, como en grupos colectivos, no siendo superior a 6 personas, para poder realizar un exhaustivo y perfecto método Pilates, trabajandolo con las máquinas que inventó y desarrolló, Joseph Pilates, lo que nos da muchísimas alternativas a través de su multitud de ejercicios. Y es que el Pilates es un método que produce mejoras notables en la musculatura.

En estos momentos está en auge y goza de una cierta popularidad, siendo muchos famosos, gente conocida, y no tan conocida, ya los practican.

¡ Piensalo, ahora es tu momento !

Tiene seis principios esenciales, que son control, concentración, fluidez, precisión, respiración y centro. Por eso insistimos en que el Pilates se trata de un grupo de ejercicios que se realizan de forma breve y suave, basándose en la fuerza.

Eso sí, si lo que buscas es quemar calorías, estás en el sitio equivocado. El Pilates nos ayuda a reforzar la musculatura y aumentar el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Si es esto lo que necesitas, visítanos que tenemos lo que pides.

¿Por qué necesitas un entrenador personal?

entrenamiento online

Si llevas un tiempo queriendo hacer algo de ejercicio y quieres optimizar tu tiempo y tus resultados, aumentar tu motivación y prevenir lesiones, necesitas la ayuda de un entrenador personal.

Él estudiará tus objetivos y adaptará y personalizará tu dieta y entrenamiento, para que de una forma segura puedas progresar y lograr tus objetivos.

El plan de trabajo incluye:

  • Valoración mediante estudio atropométrico y Bioimpedancia eléctrica de la composición corporal
  • Estudio de los hábitos alimentarios
  • Análisis postural
  • Planificación de tu rutina de entrenamiento
  • Recuperación de patologías musculares
  • Supervisión de tu evolución y cambios de dieta y entrenamiento
  • Entrenamiento personal mensual y corrección de técnica
  • Resolución y aclaración de dudas.

Consejos para mejorar físicamente:

  • Fortelece tus músculos: el trabajo de fuerza es clave para conseguir un físico firme y tonificado. Te ayudará a mejorar tu postura, por lo tanto evitarás dolores articulares y musculares. Tu metabolismo se acelerará de forma que podrás comer más sin engordar.
  • Entrena en tonificación: puesto que cuanta más masa muscular consigas, tu cuerpo gastará más calorías de la grasa para mantener tu masa muscular y por tanto irás reduciendo peso graso.
  • Reduce tu cintura: ejercitando un trabajo aeróbico, bici, elíptica, caminar en cinta, durante al menos 30 minutos, a una intensidad moderada para utilizar la grasa como fuente de energía.